筋トレをしている女子は美しい~綺麗なボディラインを目指して~

近頃筋トレをする女子が増えてきました。なぜ女子が筋トレをするのか?それはもちろん、綺麗なボディラインを手に入れたいから。でもどうやって?(´・ω・`)このサイトでは、筋トレで綺麗になりたいと考える女子が知りたい事が、たくさん詰まっています!

Category: 筋トレ女子の頑張り方(^^♪

筋トレはLカルニチンで効果倍増?Lカルニチンとは一体なんだ⁉

筋トレにはLカルニチンが良いってほんと?

筋トレ

筋トレをしている方はLカルニチンがいいよと聞いたことがありませんか?

でも、Lカルニチンが筋トレにどんな効果をもたらすのか、いまいち分かりません。

今回はLカルニチンの事を知ろうの回です!筋トレ中の方には、ためになる話かもしれませんよ!

筋トレ

Lカルニチンを知ったきっかけは…

 

私がLカルニチンを知ったきっかけは、ジムでのサプリメントの試飲でした。

 

いつも通り着替えを済ませ、さぁ頑張るぞー!とジムへ入っていくと、インストラクターの方がサプリメントの試飲をしていたんです。

 

「これLカルニチンっていう栄養素のサプリメントなんですけど、動く前に飲むと凄く代謝が良くなって効果が上がるんですよ!」と言われ、サプリメントをご紹介されました。

 

ジムでサプリメントの販売もしているようなので、「ホントかよ~うそくさ。」と思いましたが、とりあえず試飲でタダってことなんで飲ませてもらいました(。-`ω-)笑

 

すると、飲んで30分後位経った頃…いつもよりも体が熱いぃぃ!!

 

汗が滝のように流れ出てきて、確かにいつもとは明らかに違うなってことが分かりました。

 

それからLカルニチンという栄養素が気になり、今回調べてみる事にしたんです。

 

そおジムで紹介されたサプリメントは買ってないですけどね。今回調べた結果によっては買ってもいいかな、なんて思ってます(*^-^*)

筋トレ

Lカルニチンとは?

 

Lカルニチンとは、アミノ酸の一種。

 

体内の脂質を分解してエネルギーに変換してくれる栄養素だとか(。-`ω-)フムフム

 

なので、Lカルニチンを摂取すると体内の脂肪を燃やしてくれる働きをするため、代謝が上がり汗もかきやすくなったという事ですね!

 

ということは、Lカルニチンはどちらかといえば、筋トレではなくダイエット向きの栄養素という事でしょうか。

 

ただ、Lカルニチンが代謝を上げ脂肪を燃やしてくれれば、筋トレで鍛えた筋肉もより代謝がアップするということに繋がるのではないでしょうか。

 

脂肪は筋肉の働きを邪魔しています。

 

筋トレで筋肉を鍛えようとしても、脂肪が邪魔して筋トレでうまく筋肉を使えていないなんていうことも、実は結構あるのです。

 

そんな時、Lカルニチンで脂肪の燃焼を促してくれれば、筋トレの効果がきちんと筋肉に伝わり、早く効果を出すことが出来るというのも一理ありますね!

 

Lカルニチンには、疲労緩和効果や疲労回復効果もあるため、筋トレを続けて体に負荷がかかっているという方にはおススメかと思います。

 

毎日元気に筋トレをして、脂肪も燃やして、引き締まったお腹を目指しているという方!

 

Lカルニチンがその手助けをしてくれるのではないでしょうか!(*^-^*)

筋トレ

筋トレ中はサラダチキンが役に立つ!手軽で美味しいメニュー

筋トレにサラダチキンを取り入れる!

筋トレ

筋トレ中のあなた!サラダチキンって知ってますか?

筋トレとサラダチキンに何の関係があるの?と思っている方、損してますよー!

効率的に筋トレをしたいなら、食事を見直すことが大切。そんな時に、とっても役立つのがサラダチキンなんです!(^^)/

筋トレ

筋トレ中の食事はどんなものを食べたらいいの?

 

筋トレを頑張っているのに、甘いものや油っこいものを食べていては、せっかくの筋トレが無駄になってしまいます。

 

また、筋トレはダイエットと違い、食事量を落とすことが良いとはされていません。

 

むしろ、きちんと食事から栄養素を摂取しないと、筋トレをしても筋肉が付いてこないので、あまり意味が無くなってしまいます。

 

ですので、筋トレ中はバランスを考えた栄養価の高い食事を摂るように心がけると、筋トレの効果もぐっとアップしますよ(*´ω`*)

 

筋トレをしている時はどんな食べ物が好ましいのでしょうか?

 

筋肉を作るために理想的な食事は、「高タンパク・低糖質・低脂質」が守られた食事です。

 

タンパク質は肉や魚、大豆製品などに多く含まれます。

 

ただ、タンパク質だけに着目していると、その食べ物が糖質や脂質まで多く含んでいる場合があるので、3拍子揃った食べ物を探すのは意外と難しかったりするのです。

 

◇筋トレをする人の味方。そう、それがサラダチキン

 

「高タンパク・低糖質・低脂質」の3拍子を兼ね備え、かつ手軽でコスパも良いもの…。

 

そう、それが何を隠そうサラダチキンなのです!(。-`ω-)

 

今やコンビニ・スーパーなどに置いてない店舗はないと言っていい程、サラダチキンは身近な食べ物になりましたね。

 

サラダチキンは、「高タンパク・低糖質・低脂質」なのはもちろんの事、カロリーも低く、腹持ちも良いので、筋トレだけではなく、ダイエット中の食事にも最適です。

 

このサラダチキンの良い所は、パックから開けてそのまま食べられる所!(*´ω`*)

 

ただ、味に飽きちゃう~って方もいるかもしれませんね。

 

知っていますか?最近のサラダチキンは、味の種類が豊富にあるんです!(^^)/

 

コンビニやスーパーを調べた所、私が見ただけでも「プレーン・レモン・柚子胡椒・ブラックペッパー・パクチー・梅・ハーブ・タンドリーチキン・スモーク」など、数種類置いてありました!

 

これなら飽きることなく、サラダチキンを毎食食べられますね(*´ω`*)

 

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ちょっとアレンジ

 

それでもサラダチキンに飽きちゃった!とか、かぶりつくなんてはしたないわ!という方は、こんなアレンジをしてみるのはいかかでしょうか?(^^♪

 

サラダチキンを細かく裂いて、キュウリとあえてナムル風に♪

 

サラダチキンをぶつ切りにして、チーズをのせてオーブン焼きに♪

 

サラダチキンを薄切りにして、ワサビと醤油でお刺身風に♪

 

サラダチキンのプレーン味は鶏肉のうまみがよく出ていますが、主張する味ではないので、いろんなアレンジが出来ると思いますよ!

 

ぜひ筋トレを頑張っている方は、食事を見直してサラダチキンを取り入れてみては!?(^^♪

筋トレ

筋トレで太ももは細く出来る⁉夏に向けて美脚を手に入れよう!

筋トレで太ももを細くしたい!

筋トレ

筋トレで太ももを細くしたい!でも筋トレって、逆に太ももが太くなってしまうんじゃないの?

そんな疑問を持っている方も多いのでは?(^^)/太ももを細くするための筋トレ方法をご紹介しましょう!(*^-^*)

筋トレ

筋トレは太ももを太くする?

学生時代に自転車に乗っていたり、スポーツをしていて足が太くなってしまった…なんていう経験がある方も多いのでは?

なので、筋トレは筋肉が付いてしまって太ももが太くなってしまう!なんていう勘違いをしている人が多いんです(。-`ω-)

確かに、運動量が多い場合、ふくらはぎに筋肉が付いて太くなるという事はあり得ます。

ただ、太ももというのはふくらはぎよりも脂肪が付きやすい場所なので、筋トレをしたからと言って、太くなった!という事はないのです。

筋トレをすることで筋肉量を増やし、代謝を上げれば、太ももの脂肪も減っていき、足を細くすることが出来るんですよ(^^)/

ただし、間違ったやり方では足が太くなってしまうだけ!

綺麗な足を手に入れるためには、正しい筋トレ方法を知っておかなくてはいけません!

筋トレ

太ももを細くする筋トレとは?

太ももの筋肉はいくつかの部位に分かれています。

太ももの前面の筋肉は「大腿直筋」、外側の筋肉は「外側広筋」、内側の筋肉は「内側広筋」と言われる筋肉で形成されています。

さて、太ももを細くしたいのなら、どこを筋トレで鍛えればよいと思いますか?

それは、内ももの筋肉である「内側広筋」です!

この筋肉を鍛える事で、足と足の間に隙間が出来るような、ほっそりとした太ももになれますよ!

筋トレ

内側広筋を鍛えるための筋トレは?

下半身を鍛える筋トレを想像すると、イメージされるのはスクワットではないでしょうか?

スクワットは、確かに筋トレとして効果があるとされていますが、あまり内側広筋の筋トレに向いているとは言えません。

内側広筋を鍛えたいのであれば、今流行りの「足パカ」がおススメです(^^♪

仰向けに寝転がり、足を垂直に上げます。そこから足を開いては戻すの繰り返し。

この筋トレ、楽そうに見えますが、慣れるまでは結構きついです。

足パカをすると内ももが鍛えられ、太ももが細くなるほか、下っ腹にも聞いてくれるのが嬉しい所(*^-^*)

また、デスクワークの方には足で雑誌などを挟んで座るという、筋トレ方法もおススメです!

足元なら、誰にも気づかれずこっそり出来ますし、時間を有効に活用して筋トレが出来ちゃいます!(*´ω`*)

こんな簡単なの?と思うかもしれませんが、筋トレは継続が最も大切なので、簡単でいいんです。

少しでも良いので、毎日続ける努力だけは怠らないようにしましょうね(。-`ω-)

こんな簡単なことで綺麗な太ももが手に入るんです!

皆さん、やってみるしかないですよ!(^^)/

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無酸素運動と有酸素運動の違いを知る!ダイエットの効率化!

無酸素運動と有酸素運動って何?

筋トレ

無酸素運動と有酸素運動って何が違うの?

ダイエットには無酸素運動と有酸素運動はどちらが大切?

ダイエットを効率的に行うために、知っておきたい運動の知識をお伝えします!

間違った知識では、せっかくの努力が無駄になっているかも!?

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無酸素運動と有酸素運動

無酸素運動というのは、筋トレや短距離走など瞬発的に力を発揮するような運動のことを言います。

ほぼ呼吸を止めたような状態で激しく運動をするため、無酸素運動という名で呼ばれているようです。

そして有酸素運動というのは、ウォーキングやエアロバイクなど規則的な繰り返して行われる比較的軽い運動の事を言います。

こちらは十分に呼吸を確保しながら出来る運動として、有酸素運動と呼ばれています。

ただし、有酸素運動と言われる水泳やダンスなども、あまりに激しく瞬発力を必要とするような方法で行うと、無酸素運動に変わってしまいます。

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無酸素運動と有酸素運動の効果の違い

無酸素運動は、体内の糖質をエネルギーに変えて一時的に大きな力を発揮します。

しかし、酸素を必要としないため、短時間しか運動は出来ません。

大きな力を出すことが出来る無酸素運動では、筋力を鍛えることが出来ます。

有酸素運動では、体内の脂肪を燃焼させエネルギーに変えて力を出します。

力は大きくありませんが、酸素を取り入れながら行う運動なので、持続的に行うことが出来る運動です。

無酸素運動と有酸素運動では、酸素の有無とエネルギー源、効果が違ってくることが分かりますね( ..)φメモメモ

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ダイエットに適しているのは、無酸素運動?有酸素運動?

ダイエットと言えば、脂肪を無くしたいので有酸素運動!と思いがちです。

確かに有酸素運動は脂肪の燃焼をするため、ダイエットに最適と言えますが、有酸素運動ばかり行えば良いかというと、そうではないのです。

有酸素運動で脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す機能は、無酸素運動で鍛えられる筋力が無ければ、上手に脂肪を燃焼させられないのです。

ということは…、ダイエットを効率的に行う為には、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて、どちらも行うのが良いでしょう!

特に女性は、男性よりも筋肉量がなく、脂肪が付きやすい性質があります。

ですので、無酸素運動によって筋力を鍛える事で、有酸素運動での脂肪燃焼力のアップを見込むことが出来ます。

運動を行う順番としては、先に無酸素運動で筋力を上げ、有酸素運動で脂肪を燃やすという流れが1番ダイエットに最適とされています。

ですので、まず適度に筋トレを行ってからウォーキングをするといったような順番で、毎日運動を行うことが望ましいでしょう(*^-^*)

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筋トレは家でも出来る!毎日続けて引き締めボディ!

筋トレを家で行おう!

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筋トレは家でも簡単に出来ます!

ただ筋トレを家でやるためには、1人でも続けていける気合と根性が必要です!(。-`ω-)

これから頑張る!と心を決めた人だけ、読んで下さい。

家でも簡単に出来る筋トレをご紹介します!

筋トレ

家で筋トレをする為に

家で筋トレをするために大切なのは、きちんと継続する事です!

ジムのように、誰かと一緒に行ったり、トレーナーが付いてくれるわけではないので、まさに自分との戦いなワケです。

だから、続かなかったりダラけてしまったりすることが多いんです(´・ω・`)

そこで、まず家で筋トレを始める前に、簡単で良いので毎日続けることを心に決めて、取り組むようにしましょう!(^^)/

家で筋トレが出来るなら、とっても経済的で嬉しいですよね!

用意するものは自分の身体だけ!と言いたい所ですが、他にもあるといいものをご紹介。

それはスマホです!正しく言えば、スマホのタイマー機能ですね!

ない人は、家にあるキッチンタイマーでもOKです!

時間を計りながら行う事で、あと〇秒!と力を抜くことなく頑張れますので、自分で数えながら筋トレをするよりもおススメですよ!(*´ω`*)

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家で出来る筋トレ

いきなりハードな筋トレをしても、3日坊主になるのが目に見えています(笑)

そして、程よい筋肉痛なら良いですが、筋肉を傷めてしまっては元も子もありません。

なので、どんな筋トレでも自分に合った回数と負荷から始め、徐々にキツくしていきましょう!

家で出来るおススメの筋トレは…プランクです!(^^)/

プランクは体幹を鍛える筋トレで、主にお腹周りを鍛えることに適していますが、体全体を使いますので、体全体をバランスよく鍛える事が出来ます!

【まずは初心者コース!】

 

腕立て伏せの姿勢のようにうつ伏せになり、肘をついてキープ!

ただ、その姿勢を1分保つだけです!簡単だと思いますよね?

それが、初めてやる人にはかなりキツイと思います。まずはここから初めて行きましょう!

慣れてきたら、その姿勢から足を片足ずつ交互に内側へ織り込みます。

太ももがお腹に付く位しっかり足を織り込めれば最高ですが、初めは無理をせずに。

またウエストを鍛えたいのであれば、肘を立ててうつぶせになった状態から、左右の骨盤を床に着けるようにひねって戻すのも効果的です。

全て1分を1セットとして、1日に3セット位出来ると理想的でしょう!(^^)/

プランクはいろいろな方法がありますが、どれも簡単そうに見えて、意外ときついです。

ただ、全体的に引き締めたい!という方には、体幹を鍛える事の出来るプランクは、とっておすすめ!

YouTubeにもたくさん投稿されているので、ぜひ家での筋トレとしてプランクを始めてみてはいかがでしょうか?(^_-)-☆

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